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일상생활에서 정확한 상승을 위한 7 팁. 일상생활에서.

April 23, 2021

일상생활에서 정확한 상승을 위한 7 팁.

쇼핑이 불룩해지는지, 음료 나무상자, 연휴 여행 가방 또는 사무실에 있는 무거운 박스 : 우리가 우리 또는 승강기와 함께 갖고 다니야 하는 어떤 것 무거운이 항상 있습니다. 이것은 당신의 등 - 특히 당신이 그것에 착수하면 잘못된 길에 영향을 미칠 수 있습니다.

다음과 같은 점검표는 더 쉽게 일상 상승을 만들기 위해 당신에게 약간의 유도를 줍니다 :

  1. 무게의 로드를 줄이세요.
    이것은 실제로 논리적이지만, 그러나 그것이 종종 무시당하는 한 편의 충고입니다 : 최대한 어디서나, 부하 중량은 쉽게 적당한 크기에 감소되어야 합니다. 한손과 일 측에 한 개의 무거운 짐을 가지고 다니기 보다 2개의 쇼핑 가방 사이에 큰 쇼핑 로드를 분배하는 것이 더 좋습니다.
  2. AID의 사용.의미 심장하게 로드를 줄이기 위한 도움의 사용
    우리는 우리를 위해 실제로 매우 너무 무거운 물체를 옮겨야 하는 상황에서 종종 우리 스스로를 발견합니다. 여행 가방, 음료 나무상자, 포장 상자 또는 중요 인물이 권투하는지 : 여기에서 우리는 의미 심장하게 로드를 줄이기 위해 도움을 이용하여야 합니다. 당신의 여행 가방이 예를 들면 바퀴로 설비된다는 것을 확인하세요. 단지 가능할 손수레 또는 스테어 클라이머를 사용하여 옮겨지 중요 인물 (음료)은 나무 상자에 채워 넣습니다.
  3. 인간 환경 공학적 환경을 만드세요.
    구체적인 관심은 오르고, 도달하고, 뻗고, 낮아지고 오르는 것 용이하게 하기 위해 또한 물리적 환경에 지불되어야 합니다. 여기의 가장 중요한 점 :
    - 충분한 방이 이동합니다
    - 로드 픽 업 / 저장고에서의 대략의 높습니다. 70 내지 100 센티미터와
    - 충분한 가시성 이동하고는 동안
  4. 정확한 리프팅 기술.
    직선 후부로 오르늘 때, 추간판에게 부담은 대략 지나서 감소합니다. 만곡된 뒤쪽으로 상승과 비교되는 것으로서의 20 %. 게다가 로드가 추간반에 훨씬 더 고르게 적용된다는 것을 좋은 리프팅 기술은 보증합니다 : 이것은 부담이 단지 압축에 가해지고 압축 응력이 추간반과 척추체의 표면 전체에 호의를 가지고 분포되어 있기 때문입니다. 옳게 이것은 그것을 하는 것입니다 :
    - 안에 로드에 최대한 가까운 움직임
    - 그들이 뿔뿔이 가장 적게 엉덩이 너비에 있도록 당신의 다리를 배치하세요
    - 당신의 뒤쪽 업라이트를 유지합니다
    - 당신의 백 스트레이트로 스쿼트에 들어갑니다
    - 오르늘 때 활발히 당신의 복근을 긴장시킵니다
    - 당신의 자기 자신 몸체의 센터와 가까운 로드를 지원합니다리프팅 기술을 보정하세요
  5. 분별있는 시간 관리.
    오르고 도달해서 사용된 근육군은 시간이 지나면서 피곤합니다. 피로가 증가한 것처럼, 강도는 감소하고 관심이 감소됩니다. 결과적으로 작업은 더 도전해 볼 만한 것으로 인식되고 따라서 그것이 더 적은 관리로 실행되고 상해의 위험이 증가합니다. 이것을 방지하기 위해, 약화가 최소로 유지되도록 작업량은 나누어져야 합니다.
  6. 트위스트와 움직임을 갑자기 움직이는 것 회피하세요.
    요통 또는 최악의 경우에서 악화된 디스크를 방지하기 위해, 당신은 수송이 로딩되는 동안 상체를 돌리지 않는다는 것을 절대적으로 확인하여야 합니다. 그 대신에, 당신의 몸 전체를 돌리기 위해 확신하세요. 부하를 높이는 것 시작되고 가는 데 당신으로서의 작은 움직임이 필요하면서, 그리고 나서 움직임의 바람직한 방향에서 당신의 몸 전체를 돌리세요. 그리고 나서 당신은 백 스트레이트와 제어 방법으로 로드를 내려놓을 수 있습니다.트위스트와 움직임을 갑자기 움직이는 것 회피하세요
  7. 도와달라고 하세요.
    만약 당신이 홀로 무겁고 대형 화물을 높이면, 당신이 종종 경련으로 이동할 것입니다. 갑자기 이동 이동은 당신의 척추에게 많은 긴장을 둡니다. 그래서 다음 조금이라도 가능하다면, 도움을 얻으세요! 통제된 (오히려 느린) 방식으로 움직임을 수행하세요.